(人在紐約，在跑完紐約馬的翌日，悉尼馬拉松便獲正式確認2025年起成為第七大世界馬拉松大滿貫賽事，亦是南半球首個馬拉松大滿貫賽事)
紐約馬是自己的第五隻海外馬拉松。回想跑海外馬的初心，旨在享受與另一半跑步旅行的樂趣，完賽後有獎牌和比賽相做紀念 (正所謂冇獎都要有相)。但今次既然難得夠運抽中紐約馬拉松 (中簽率只有4%)，心態以至賽前準備都跟之前有所不同，畢竟六大馬是跑者們的夢幻舞台。難得有幸踏上世界級舞台，當然要全程投入，盡最大努力發揮到極限。因此比賽前早已訂下賽前目標：低標330 (3小時30分內完成，即自己目前全馬最快時間)，高標320。
一直聽人講，紐約馬很難成就PB，因為整條路線多高低起伏。今次完賽時間3小時28分，比個人最佳時間快了一分鐘，實在喜出望外！
賽前準備
(1) 肌肉訓練
日常主要訓練兩組肌肉：腹部核心肌群(core)和下肢肌肉。
腹肌分為三層，由外至內分別為腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
圖片來源：台灣營養部落格
腹直肌和腹斜肌屬於「外核心肌群」，能夠有助防止跑步時上半身因過度旋轉而導致其他肌肉的代償使用，從而降低受傷風險。
腹橫肌則屬於「內核心肌群」，呈水平狀圍繞整個腹部，負責維持脊椎的穩定性。強化腹橫肌能減少跑步時脊椎和骨盆的晃動，降低運動時的能量消耗和運動傷害風驗。
下肢肌肉訓練方面，主要包括膕繩肌(Hamstring)、股四頭肌(Quadriceps)和臀大肌。
圖片來源：明報
膕繩肌即大腿後側肌，主要負責髖關節伸展、屈膝及脛骨內旋動作。強化膕繩肌不但有助改善摺腿柔韌性以提升步頻，跑步時更可避免小腿過度往前伸而導致膝關節損傷。
股四頭肌即大腿前側肌，負責伸展膝蓋和幫助下肢承托身體重量。強化股四頭肌有助膝關節穩定，減輕膝關節壓力。
臀大肌是人體其中一舊最大的肌肉，主要負責髖關節伸展與外旋；位在較側上的臀中肌則負責髖外展(Hip abduction)，當站立、行走和跑步時維持骨盆穩定性；臀小肌則輔助臀中肌和臀大肌，進一步穩定髖關節。強化臀大肌為跑步進行推蹬動作時提供力量，有助穩定驅幹，避免其他肌肉代償 (例如借用腰部肌肉來維持直立姿勢，久而久之容易產生下背痛或所謂「腰骨痛」)。
(2) 跑步訓練
訓練課表主要彷效津田誠一(川內優輝的大學田徑教練)在《市民跑者之王》一書分享的Sub330練習賽單，即以每週兩次重點練習（週三速度跑、週六長課），其他日數則以Steady Tempo提高乳酸門檻(lactate threshold)或Easy Run消除疲勞為主。
圖片來源：《市民跑者之王》津田誠一著
今年初渣馬PB跑進Sub330後，深深明白跑步只有累積，沒有奇蹟。為了應付紐約馬當中的五座大橋，訓練重「量」之餘(包括9月份月跑量過300公里)也重「質」，例如平日20-25公里長課(LSD)提醒自己控制配速之餘，盡量維持心率在目標區間(Zone 2-3)，間中亦加插在域多利道上斜跑(uphill workout)以模擬跑上橋的感覺，
比賽前夕
(1) 賽前減量 (Tapering)
賽前兩周在馬場練完最後一次長課(32K)後，便嘗試指數式快速遞減訓練量和強度 (Exponential Taper)：頭一周由之前最高周跑75K，減少四成至周跑46K，最後七日將總訓練量和時間再縮減大約一半，以達至消除疲勞效果並調整身心狀態。
(賽前兩日在市內跟太太同外母遊景點而走了接近2萬5千步，事後回想，賽前應份外注重休息和身體恢復，此舉實屬不智)
(2) 醣原負荷法 (Carbo-Loading)
基本原則是賽前一周遞減訓練量之餘，同時逐步增加全日碳水化合物攝取，特別是賽前三日。目的是提升肌肉長跑時所需燃料儲備(肌醣)，避免「撞牆」。
早排上網報名參與一個名為「NYC Pre-Marathon Pasta Night in Harlem」的非官方活動，後來才知道Harlem是美國黑人聚居地，因此出席Pasta Buffet的盡是黑人，自己跟太太同外母成為了現場的「白人代表」，場面都幾搞笑。彼此經過一輪寒暄後，感覺黑與白之間的距離皆因彼此沒有契機好好認識對方。
Pasta Night位於Harlem區的一間酒店內，座上客盡是黑人
(3) 參觀Expo
能夠親身體驗世界級賽事，對於賽事紀念品少不免有種FOSS心理，恐怕越遲去到會出現缺貨，因此落機翌日早上就急不及待衝去(其實當時仲jet lag緊)。
萬眾期待Expo開閘一刻
26.2英里(miles)，即42.195公里
血拚跑衫紀念
(4) 住宿安排
由於比賽當日早上5時30分需到達紐約公共圖書館(New York Public Library)門外乘搭大會專車到達起步點，為求當天早上用最短時間到達上車地點，我們選擇入住了距離圖書館兩條街的一間酒店(Premier New York Times Square)，包簡約早餐(主要供應Bagel和cream cheese)。
比賽日
大會原先預計搭Shuttle車程約為90分鐘，豈料不消三十分鐘就順利抵達Staten Island上的跑手村(Start Village)。抵埗的第一印象，是難民營！大會將跑手分為3組(藍、橙、粉紅)，每組有各自village劃分做等候區，成班跑手排隊等Dunkin派發的Bagel同熱飲 (因為實在太凍，清晨只得7度)，場景都幾搞笑！自己去到足足等成兩個半鐘頭先俾上起跑區，樂觀去諗，變相有充裕時間食飽消化同去厠所，加上大會在現場設置大銀幕不斷loop由NYRR Coach解構路線策略的短片，都有助自己賽前進入「心流狀態」。
起跑前，現場奏唱美國國歌，印象對上一次遇到類似經驗，已是19年跑Stockholm Marathon。
沿路所見，大會在每1英里(miles)同公里(km)都有設置提示牌，照顧不同跑手需要，十分貼心！(雖則自己對miles距離感係零)
最後一段臨轉入Central Park的長命斜(The Fifth Avenue hill)，不斷提自己「頂埋去，轉埋彎就到終點」，雖則轉埋彎入公園之後，尚有一小段暗斜和小山坡要克服，但純粹出口術還是有點作用吧。
“It will move you” 不只是賽事slogan。沿途除咗五個上落橋位，其餘路段基本上都係震耳欲聾的嘅打氣聲同歡呼聲，街頭Live Music (目測好多係黑人表演)同樣震撼人心，全程氣氛基本上都超級無敵正！自己就更喜歡大會sponsor New Balance的slogan “Run Your Way”。追求破PB，定是單純享受大賽氣氛，who cares！The only right way to run, is your way.
賽後體驗 (Beyond the Finish Line)
1) 跑完之後披住Poncho步出公園至公眾會合區前的一大段路 (保守估計起碼有2公里)，都有大會攝影同backdrop等住你行埋去影相留念。
2) 碰巧行到Columbus Circle附近的New Balance pop-up store，現場除了有啤酒飲(唔知點解咁凍仲有人想飲凍野)，仲可以免費雕刻獎牌，正！
3) 當日憑號碼布或獎牌到紐約市內任何一間Shake Shack，即可獲得1個ShackBurger，當下對於跑手這身份有種privilege感覺。(但都係跑完先至可以享受，所以天下間都係冇免費午餐喲)
4) 今年賽事翌日，MoMA美術館首次與紐約馬主辦機構合作，跑手可獲免費入場。由於我們預先成功登記，當天早上更獲招待連同家人享用特別早餐。待公眾正式入場時間，我和太太便二話不說衝上頂樓同梵高The Starry Night名畫打卡。
是日跑手專享特別場次
5) New York Times亦一如既往，於賽事翌日發行印刷版專輯(Marathon Agate)，其中一版印有超過55000跑手名和完賽時間，只可惜我們當日遍尋實體報不果。直至三日後跟太太逛Brooklyn Public Library，先有機會翻看當日舊報紙，然後自得其樂地在字裡行間中搵自己。
這頁被New York Times稱之為Marathon Agate，皆因跑手名字和完賽時間都是以細小字體印出
整體觀感，當日比賽期間沿路打氣人群和歡呼聲，感覺到全城正投入在這場盛事當中。完賽後的大大小小慶祝跑手完賽活動，使我對於「紐約馬跑手」身份感到自豪。至於賽後一兩天仍見到有跑手掛著完賽獎牌在街上招搖(沒有撞騙XD)，這亦是我在本地和其他馬拉松從未遇見過的，十分獨特和有趣。